3 tipy, ako zvládnuť perimenopauzu a pripraviť sa na prechod

Myslíte si, že to funguje tak, že všetko beží na 100 % počas nášho reprodukčne aktívneho obdobia a potom nastane prudký pokles hormonálnej aktivity? Vôbec nie! Skôr než nás zasiahne menopauza, predchádza jej tzv. perimenopauza, počas ktorej už môžeme vnímať prvé príznaky vyhasínania funkcie vaječníkov. Ako však zvládnuť toto náročné obdobie a cítiť sa dobre?

Ak by sme my ženy čelili prudkému poklesu hormónov zo dňa na deň, museli by ste uznať, že by sa to dalo považovať za drastické. Preto to má príroda trochu inak. K poklesu ženských pohlavných hormónov začína dochádzať postupne, čo nakoniec vyústi do toľko obávanej menopauzy, ktorá so sebou prináša množstvo psychických, fyzických a zdravotných dôsledkov.

Okrem toho je pre niektoré ženy významnou prekážkou neschopnosť zvyknúť si na nový život. Stále sa od nás očakáva, že budeme chodiť do práce a venovať sa každodenným povinnostiam a úlohám. A to môže byť dosť ťažké v čase, keď nás prepadajú návaly horúčavy, potenie a depresívne nálady.

Čo je perimenopauza? Kedy približne nastáva? A ako ju vlastne rozpoznať?

Typické príznaky perimenopauzy

Hlavné príznaky	Popis
Nepravidelná menštruácia	Zmeny v dĺžke cyklu, intervaloch a intenzite krvácania, čo naznačuje hormonálne výkyvy.
Návaly tepla a potenie	Náhle vlny intenzívneho tepla, často sprevádzané nočným potením.
Kolísanie nálad	Náhle zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť alebo depresia.
Únava	Zvýšená únava a pokles energie, ktoré môžu ovplyvniť každodenné činnosti.
Znížená chuť na sex	Pokles libida spôsobený hormonálnymi zmenami a emocionálnymi faktormi.

Mnoho ľudí označuje príznaky perimenopauzy ako príznaky menopauzy. V skutočnosti sa však rozpoznáva podľa niečoho trochu iného. Jej hlavným ukazovateľom je, že žena nemenštruovala 12 po sebe nasledujúcich mesiacov a nebolo za tým tehotenstvo ani iný zdravotný dôvod. To, na čo sa my ženy zvyčajne sťažujeme, sú teda príznaky perimenopauzy.

Medzi bežné prejavy perimenopauzy patria:

• Citlivosť prsníkov
• Nepravidelná menštruácia
• Návaly tepla a potenie
• Znížená chuť na sex
• Únava
• Vaginálna suchosť a nepohodlie počas pohlavného styku
• Močová inkontinencia
• Horší priebeh PMS
• Horšia koncentrácia a sústredenie
• Problém s krátkodobou pamäťou
• Časté zmeny nálady

A mnoho ďalších nepríjemností, ktoré by si väčšina z nás pravdepodobne z vlastnej vôle odpustila.

V akom veku začína a ako dlho trvá?

Podobne ako pri menštruácii a menopauze, ani pri perimenopauze nevieme presne povedať, v akom veku zvyčajne nastáva. Každá žena je úplne iná, preto sa pri posudzovaní situácie nemôžeme riadiť len tým, čo sa uvádza v príbalových letákoch. Niektoré ženy môžu mať napríklad predčasnú menopauzu. Ale sú aj také, u ktorých sa dostaví neskôr.

Predpokladá sa však, že perimenopauza môže začať približne 8-10 rokov pred menopauzou. Ženy, ktoré vstúpia do menopauzy predčasne, môžu mať preto problémy aj krátko po dosiahnutí tridsiatky. Nie je to však bežný jav, zvyčajne sa perimenopauza objavuje až okolo 40. – 45. roku života.

Na predčasnú menopauzu u žien, ktorá ovplyvňuje aj skorý nástup perimenopauzy, majú vplyv:

• Fajčenie a používanie iných nikotínových výrobkov
• Rodinná anamnéza predčasnej menopauzy
• História liečby rakoviny
• Odstránenie vaječníkov a maternice

Dĺžka perimenopauzy by potom mala byť v priemere 4 roky pre každú ženu. Ako však už bolo spomenuté, niektoré dámy ju môžu mať až 10 rokov, počas ktorých sa stretávajú s množstvom nepríjemných problémov.

Môžete vyskúšať napríklad tieto tipy:

• Zdravšia strava, ktorá by mala zahŕňať obmedzenie alkoholu
• Dostatok fyzickej aktivity vrátane silového tréningu na udržanie normálneho množstva aktívnej svalovej hmoty
• Dostatok spánku a relaxačné techniky na zníženie hladiny stresu

Pokiaľ ide o stravu, zamerajte sa viac na príjem bielkovín, ktoré nemusia byť živočíšneho pôvodu, ale aj rastlinného (sója, cícer…). Doprajte si tiež viac ovocia, zeleniny a strukovín.

Keďže niektoré ženy sa v tomto období sťažujú na nežiaduce priberanie, môže mať zmysel aj kontrola porcií. Dbajte na to, aby ste nepokazili ani cvičenie. Nemusí ísť o cvičenie v tradičnom zmysle slova, ale možno o svižnejšie prechádzky a tanec. Dôležité je začať sa trochu viac hýbať.

Pokiaľ ide o zníženie stresu, tento cieľ nemusí byť ľahké dosiahnuť, pretože život nám kladie do cesty rôzne prekážky. Tlak na výkon môže byť tiež stresujúci, ak sa necítite najlepšie. Ak vám to robí zbytočné vrásky na čele, odporúčame vám vyskúšať meditáciu, ktorá vám môže pomôcť prekonať hektickejšie dni. Zmysluplné môže byť aj vedenie denníka, do ktorého si budete zaznamenávať svoje pocity. Vrátane toho, za čo ste vo svojom živote vďační.

Ak sa stále necítite lepšie a poriadne si neodpočiniete, môže to byť dôvod na vyhľadanie odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zvládnuť toto náročné obdobie.

Ako sa pripraviť na menopauzu?

Dôležité je informovať sa o tom, čo vás v tomto období čaká. Niektoré prejavy perimenopauzy sú menej známe, takže vás môžu negatívne prekvapiť. Napriek tomu môže ísť o úplne normálny prejav ženského starnutia, o ktorom sa len toľko nehovorí.

Okrem vyššie uvedených tipov neváhajte vyskúšať prírodný doplnok stravy na podporu menopauzálneho komfortu a hormonálnej rovnováhy s obsahom fytoestrogénov (ďatelina červená, ľan…), ktorý by mal obsahovať aj:

• Vitamíny skupiny B
• Vitamín E
• Zinok
• Drmček obyčajný
• Ploštičník hroznatý
• Ženšen pravý

Vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky pred predčasným poškodením a starnutím. Jeho dopĺňanie je dôležité aj pre vlasy a pokožku. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomôcť podporiť normálny stav vlasov a pokožky. Niektoré z nich sú kľúčové aj pre udržanie normálnej hladiny energie a duševnej pohody.

Zdroj

https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause – Všetko o perimenopauze (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause – Čo treba vedieť o perimenopauze (anglicky)

Publikované: 17. 9. 2024