Zmeny nálad u žien: Príčiny a účinné stratégie na ich zvládnutie

Náladu by sme mohli prirovnať k vode, ktorej podoba sa neustále mení. Zatiaľ čo v jednej chvíli sa cítime veselo a v pohode, o chvíľu sa môžu objaviť prvé mraky, ktoré signalizujú prichádzajúcu búrku. Čo spôsobuje tieto časté zmeny nálad u žien? A dá sa im nejako predísť?

Nálada nie je počas celého dňa nemenná. Pokaziť nám ju môže napríklad dážď, dopravná zápcha, nečakaná pracovná úloha, s ktorou sme nepočítali, a podobne. No stačí, že nám niekto pripraví šálku kávy bez toho, aby sme ho o to museli požiadať, alebo nám dá nejaký drobný darček, a hneď sa cítime lepšie. Takto to v živote funguje úplne prirodzene a máme to tak všetci.

Problém je, že náladu nás, žien, v priebehu celého života výrazne ovplyvňujú hormóny, nad ktorými nemáme plnú kontrolu. Mnohí si z nás preto uťahujú (koľkokrát sme už počuli, že máme zlú náladu určite kvôli menštruácii), ale v skutočnosti na túto oblasť svojho života nemáme veľký vplyv.

Ako u nás, žien, funguje prepojenie hormónov a nálady? A kedy bývajú výkyvy nálad spojené s hormónmi najvýraznejšie? Poďme sa na to spolu pozrieť!

Najčastejšie spúšťače zmien nálad:

• Každodenný stres – práca, rodinné povinnosti, nečakané udalosti
• Hormonálne výkyvy – menštruačný cyklus, tehotenstvo, menopauza
• Nezdravý životný štýl – nesprávna strava, nedostatok spánku, absencia pohybu
• Psychické ochorenia – depresia, úzkostné poruchy, bipolárna porucha

Najčastejšie príčiny výkyvov nálad u žien

Príčina	Popis
Hormonálne zmeny	Kolísanie hormónov ovplyvňuje emocionálnu stabilitu.
Menštruačný cyklus (PMS)	Podráždenosť, úzkosť a smútok pred menštruáciou.
Menopauza	Pokles estrogénu spôsobuje výkyvy nálad.
Tehotenstvo	Hormonálne zmeny vedú k emočnej nestabilite.
Stres a psychická záťaž	Napätie, podráždenosť a vyčerpanie.
Nedostatok spánku	Zvýšená podráždenosť, únava a úzkosť.
Nevyvážená strava	Nedostatok živín negatívne ovplyvňuje psychiku.
Nedostatok pohybu	Menej endorfínov vedie k vyššiemu stresu.

My ženy sa denne musíme vyrovnávať s mnohými výzvami. Našu náladu ovplyvňujú nielen vonkajšie podnety, ale aj biologické faktory.

Hormóny a ich vplyv na ženskú psychiku

Hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu v našich emóciách.

Ako hormóny ovplyvňujú náladu?

• Estrogén – podporuje tvorbu serotonínu („hormónu šťastia“). Pokles hladiny estrogénu môže spôsobiť úzkosť a depresiu.
• Progesterón – má upokojujúce účinky, ale jeho nerovnováha môže viesť k výkyvom nálad.
• Kortizol – zvýšená hladina kortizolu pri strese zhoršuje emočnú stabilitu.
• Serotonín – nízka hladina serotonínu súvisí s depresiou a úzkosťou.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú ženskú psychiku v rôznych obdobiach života.

Menopauza a výkyvy nálad

Menopauza je obdobie, keď sa zastavuje menštruácia a hladina hormónov prudko klesá. Tento hormonálny pokles môže viesť k:

• Výkyvom nálad a podráždenosti
• Zvýšenej úzkosti a depresiám
• Problémom so spánkom, ktoré ďalej ovplyvňujú psychiku

Ako zvládnuť zmeny nálad počas menopauzy?

1. Prírodné doplnky stravy – bylinné extrakty s fytoestrogénmi, ako je ďatelina lúčna, ploštičník strapcovitý, vitex jahňací, smldinec chlpatý a ľan siaty, môžu pomôcť zmierniť hormonálne výkyvy.
2. Hormonálna substitučná terapia (HRT) – môže pomôcť vyrovnať hormonálnu nerovnováhu.
3. Antidepresíva – v niektorých prípadoch môže lekár odporučiť lieky na stabilizáciu nálady.
4. Dostatok spánku – regenerácia tela aj mysle je kľúčová na zvládanie emócií.
5. Fyzická aktivita – pohyb podporuje vyplavovanie hormónov šťastia.

Menštruačný cyklus a PMS

Počas menštruačného cyklu dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú náladu. Kým v prvej polovici cyklu sa hladina estrogénu zvyšuje a prináša väčší pocit pohody, pred menštruáciou hladina hormónov klesá, čo vedie k:

• Podráždenosti a nervozite
• Plačlivosti a úzkosti
• Nízkym energetickým hladinám a strate motivácie

Tento stav je známy ako premenštruačný syndróm (PMS) a môže trvať až dva týždne pred začiatkom menštruácie.

Ako zmierniť PMS?

• Strava bohatá na horčík a vitamín B6 – pomáha stabilizovať nervový systém.
• Bylinné doplnky – napríklad drmek obyčajný alebo alchemilka.
• Obmedzenie kofeínu a alkoholu – môžu zhoršovať výkyvy nálad.
• Pravidelný pohyb – fyzická aktivita podporuje vyplavovanie endorfínov.

Tehotenstvo a hormonálne zmeny

Tehotenstvo prináša obrovské hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k:

• Častým výkyvom nálad
• Nadmernej citlivosti
• Obavám a úzkosti spojeným s budúcou materskou rolou

Tehotné ženy potrebujú psychickú podporu svojho okolia, pretože stres a úzkosť môžu negatívne ovplyvniť plod

Ako zvládnuť zmeny nálad v tehotenstve?

1. Otvorená komunikácia – hovorte o svojich pocitoch s partnerom alebo blízkymi.
2. Dostatok odpočinku – únava zhoršuje emocionálnu nestabilitu.
3. Relaxácia – joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
4. Podpora od odborníka – v prípade silnej úzkosti alebo depresie vyhľadajte psychológa.

Čo pomáha udržať emočnú stabilitu?

• Bylinky a vitamíny – podporujú hormonálnu rovnováhu, najmä v období menopauzy. Medzi najúčinnejšie látky patria ďatelina lúčna, ploštičník strapcovitý, vitex jahňací, smldinec chlpatý, ľan siaty a ženšen pravý.
• Pravidelný pohyb – stimuluje produkciu serotonínu a endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.
• Vyvážená strava – pomáha stabilizovať hormonálne hladiny a dodáva telu potrebné živiny.
• Dostatok spánku – podporuje regeneráciu tela aj psychiky, čo vedie k lepšej emočnej stabilite.
• Techniky zvládania stresu – meditácia, mindfulness, dychové cvičenia a joga môžu pomôcť zmierniť negatívny dopad stresu.
• Obmedzenie alkoholu a kofeínu – nadmerná konzumácia týchto látok môže negatívne ovplyvniť náladu a zvýšiť úzkosť.

Zdroj

https://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-manage-mood-swings-naturally/ – Zmeny nálad (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings-in-women – Zmeny nálad u žien (anglicky)

https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women – Ženské zmeny nálad (anglicky)

Posledná aktualizácia: 14. 3. 2025